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Wann haben Sie das letzte Mal erholsam geschlafen?

Frau liegt auf dem Bett und presst sich ein Kissen auf Gesicht, sie kann nicht schlafen

Ihnen fällt die Antwort darauf schwer und Sie wollen nur eins: Endlich wieder gut schlafen und morgens erholt in den Tag starten? 

Dann Sie sind genau richtig hier. Als ausgebildete und zertifizierte Schlaf-, Stress- und allgemeine Gesundheitscoachin unterstütze ich Menschen bei ihrem individuellen Weg zurück zu einem erholsamen Schlaf und / oder einem gesunden Umgang mit Stress. 

Wahrscheinlich haben Sie schon vergeblich vieles versucht, um endlich (wieder) gut schlafen zu können. Oftmals fehlt es an einer guten Strategie und dem Erkennen von blinden Flecken bezüglich schlaffeindlichen Verhaltens oder dem richtigen Durchhaltevermögen.  Im Rahmen des Coachings gehen wir gemeinsam, mittels zu erhebender Messdaten und Verhaltensanalysen, auf die Suche nach Ihren Schlafräubern. Auf der Basis eines strukturierten Coachingplans unterstütze ich Sie anschließend bei der Umsetzung von Strategien und der Beibehaltung eines gesunden Durchhaltevermögens. 

Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind Ihre Schlaf- und Lebensqualität erheblich zu verbessern und mit mehr Leichtigkeit Ihren Alltag zu leben.

Das biete ich an

Meine Leistungen im Überblick

Zwei Menschen werden als Schatten gezeigt. Sie haben die Hände einander zugewandt.

Einzelcoaching

Im Einzelcoaching bekommen Sie individuelle Unterstützung auf Ihrem Weg (zurück) zu einem erholsamen Schlaf. Je nach Bedarf unterstütze ich Sie  

    • mittels Durchführung von Schlafmessungen in Ihrer heimischen Umgebung und/ oder anhand von Schlafanalysen durch gezielte Befragungen.
    • beim Entwickeln von schlaffreundlichem Verhalten und bei der Suche nach Ihren persönlichen Schlafräubern.  
    • beim Entwickeln einer eigenen optimalen Schlafstrategie. (Insbesondere, wenn Sie in einem Schichtsystem arbeiten und unregelmäßige Schlafzeiten.)
    • bei einem gesunden Umgang mit dem Thema Stress u.A. nach der Drachenbergmethode.
    • mit praktischen Entspannungstechniken wie z.B. Übungen nach dem Sounder Sleep System, progressive Muskelentspannung nach Jacobson und verschiedenen Atemtechniken.
    • durch auf Sie angepasste Informationsvermittlung zum Thema Schlaf und gesundem Umgang mit Stress und Regeneration.
    • mit einer gemeinsamen Analyse Ihrer Schlafumgebung. 
    • mittels gemeinsamer Reflektionen des Coachingprozesses.   

Die Coachingeinheiten sind einzeln oder als Paket buchbar und finden überwiegend online statt. Bezüglich des Ablaufs und der Preisgestaltung informiere ich Sie gerne in einem kostenlosen und unverbindlichen Informationsgespräch.

Man sieht viele Arme, die sternförmig ihre Hände aufeinander gelegt haben.

Gruppencoaching

In einem Gruppencoaching erhalten Sie kompakte Informationen über die Themen Schlaf, Schlafstörungen, mögliche Änderungen bezüglich eines schlaffreundlichen Verhaltens, einem gesunden Umgang mit Stress und Anleitungen zu Entspannungseinheiten, die Sie Zuhause umsetzen können. 

Der Vorteil eines Gruppencoachings besteht darin, dass ein gemeinsamer Austausch im Rahmen von Gruppen-Reflexionen zwischen den teilnehmenden Personen und bei Interesse eine weitergehende soziale Vernetzung bezüglich der eigenen Herausforderungen stattfinden kann. 

Bei einem Gruppencoaching steht immer die persönliche Kompetenzerweiterung anhand von allgemeinen oder durch die Gruppe eingebrachten Fragestellungen im Vordergrund. 

Das Angebot findet überwiegend in Firmen, Vereinen und öffentlich-rechtliche Einrichtungen statt. Bezüglich des Ablaufs und der Preisgestaltung informiere ich Sie gerne in einem kostenlosen und unverbindlichen Informationsgespräch.

Im Vordergrund sieht man einen Frauenarm, Die Frau erklärt gerade etwas. Im Hintergrund sind verschwommen Zuhörer zu sehen.

Vorträge, Seminare & Workshops

In meinen Vorträgen, Seminaren und Workshops biete ich Ihnen – angepasst an Ihre Zielgruppe –  kompakte Informationen zu den Themen Schlaf, Schlafstörungen, Regeneration und / oder gesundem Umgang mit Stress. In den Workshops erhalten Sie zudem angeleitete Übungseinheiten. 

Das Angebot richtet sich überwiegend an Firmen, Vereine und öffentlich-rechtliche Einrichtungen. Bezüglich des Ablaufs und der Preisgestaltung informiere ich Sie gerne in einem kostenlosen und unverbindlichen Informationsgespräch.

An wen richtet sich mein Angebot:

 Meine Coachings richten sich an alle Menschen, die unter Schlafstörungen leiden oder das Gefühl haben von Stress überwältigt zu werden und gesundheitsbewusste Menschen, die einen gesünderen Umgang mit den Themen Schlaf, Regeneration und/ oder Stress erlernen möchten.
Die Coachings ersetzen keine medizinische Untersuchungen oder Behandlungen.

Für weitere Informationen kontaktieren Sie mich gerne, um ein unverbindliches und kostenloses Informationsgespräch zu vereinbaren. 

Das bin ich

Ich bin Marlene Jendral und ich nehme mir Zeit zum Schlafen

Das war nicht immer so. In meinem ersten Berufsleben als Juristin ist das Thema Schlaf auch bei mir über eine lange Zeit viel zu kurz gekommen. Das Gefühl, sich in der Nacht nicht mehr ausreichend erholen zu können und unausgeschlafen in den nächsten Tag starten zu müssen,  hat einen großen Leidensdruck in mir erzeugt.
Am Abend fiel mir das Einschlafen schwer. Und wenn ich dann doch endlich eingeschlafen war, erwachte ich immer regelmäßiger in der Nacht – womit diese dann  meist auch ganz zu Ende war. Irgendwann machte mir der Gedanke an die Nacht große Sorgen und eine weitere Zeit später sogar Angst.

Am Tag war ich müde und es fiel mir zunehmend schwerer, den Fokus zu behalten. In dieser Zeit entschied ich mich der Problematik proaktiv zu stellen und begann meine Reise zurück zu einem ausreichenden und erholsamen Schlaf. Es hat seine Zeit gedauert, aber ich habe mit einem strukturierten Schlafplan gelernt wieder richtig gut zu schlafen.
Ich habe schrittweise nach dem Motto „messen, machen, messen“ meine eigenen Schlafräuber identifiziert, sie aus meinem Alltagsleben verbannt und schlaffreundliche Verhaltensmuster entwickelt.Hierbei ist es mir wichtig zu betonen, dass es um (Verhaltens) -änderungen bezüglich meines Alltags ging. Denn zum einen müssen Veränderungen alltäglich durchgeführt werden, damit sie Früchte tragen können und zum andern ist es mir dennoch wichtig (auch ohne ein schlechtes Gewissen zu haben) Ausnahmen bewusst zulassen zu können. 

Im Laufe des Prozesses tauschte ich meine Angst vor der Nacht und der ständigen Müdigkeit gegen die Gefühle der Neugierde und Selbstwirksamkeit ein und wurde mit der Rückkehr eines erholsamen Schlafs belohnt. Mittlerweile stehe ich seit vielen Jahren zeitig, mit viel Energie und ohne Wecker auf.

Im Rahmen meiner damaligen Recherchen habe ich festgestellt, dass es viele Menschen gibt, die im Laufe Ihres Lebens verlernt haben, gut schlafen zu können. Dies gab mir zwar das Gefühl mit dem Problem nicht allein zu sein, aber auch ein Eindruck davon, wie wenig Beachtung dieser gesundheitliche Aspekt in unserer Gesellschaft noch findet und wie unzureichend die Unterstützungsangebote für Betroffene sind. Ich habe mich während meiner eigenen Reise in die Themen Schlaf und Umgang mit Stress nach und nach verliebt und das Bedürfnis entwickelt mich beruflich mit diesen Themen der Gesundheit zu beschäftigen und andere Menschen von meinen Erfahrungen und meinem Wissen profitieren zu lassen. Ich entschied mich dazu meine Robe an den Nagel zu hängen, den Mut aufzubringen mich beruflich neu zu orientieren und für das einzustehen was mir am Herzen liegt: Ihre und meine Gesundheit.

Mittlerweile unterstütze ich als ausgebildete und zertifizierte Schlaf-, Stress- und Gesundheitscoachin Menschen auf ihrem individuellen Weg, wieder ein gutes Verhältnis zu den Themen Schlaf und/oder Stress zu entwickeln. Ich verstehe mich als Ihre Anwältin für einen erholsamen Schlaf und einen gesunden Umgang mit Stress.

So erreichen Sie mich

Bei Interesse kontaktieren Sie mich gerne, um ein unverbindliches Erstgespräch zu vereinbaren.

Sie erreichen mich Montag bis Freitag zwischen 10:00 und 17:00 Uhr unter der folgenden Telefonnummer: 0176 31173712

Sollten Sie mich einmal nicht ans Telefon bekommen, schreiben Sie mir gerne per Whats App / Telegram oder senden eine E-Mail. Ich melde mich sobald wie möglich bei Ihnen. 

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Privat: Blog

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