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Wie lange kann ein Mensch auf Reserve laufen?

Frau liegt auf dem Bett und presst sich ein Kissen auf Gesicht, sie kann nicht schlafen

Vielleicht schlafen Sie schlecht. Vielleicht fühlen Sie sich dauerhaft gestresst, erschöpft oder haben das Gefühl, nur noch zu funktionieren. Vielleicht beobachten Sie diese Entwicklungen auch bei Mitarbeitenden, Kolleginnen und Kollegen Ihrer Einrichtung oder Firma.

Schlaf, Stress und Erholung beeinflussen sich gegenseitig – und wirken sich unmittelbar auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und Wohlbefinden aus.

Als ausgebildete und zertifizierte Schlaf-, Stress- und Gesundheitscoachin unterstütze ich Menschen dabei, diese Zusammenhänge besser zu verstehen und nachhaltige Veränderungen im Alltag umzusetzen.

Dies geschieht im Rahmen von Bildungsurlauben, Vorträgen, Seminaren, Workshops, Gruppenangeboten und – nach individueller Absprache – auch im Einzelcoaching.

Ganz gleich, ob Sie neue Impulse für sich selbst suchen oder ein Angebot für Ihr Unternehmen, Ihre Einrichtung oder Ihr Team planen: Gemeinsam entwickeln wir Wege zu mehr Erholung, einem gesunden Umgang mit Stress und einer stärkeren Gesundheitskompetenz.

Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, Schlaf, Stress und Gesundheit besser zu verstehen, ihre Ressourcen zu stärken und neue Handlungsmöglichkeiten für den Alltag zu entwickeln. Dazu gehört sowohl der Aufbau hilfreicher Gewohnheiten als auch das Erkennen von Faktoren und Mustern, die Erholung, Schlaf und Wohlbefinden beeinträchtigen. So können langfristig mehr Lebensqualität, Gesundheit und Handlungsspielraum entstehen.

Das biete ich an

Meine Leistungen im Überblick

Im Vordergrund sieht man einen Frauenarm, Die Frau erklärt gerade etwas. Im Hintergrund sind verschwommen Zuhörer zu sehen.

Vorträge, Seminare & Workshops

Impulse für mehr Gesundheit, Erholung und Energie.

In meinen Vorträgen, Seminaren und Workshops vermittle ich fundiertes Fachwissen rund um die Themen Schlaf, Stress, Regeneration und Gesundheitskompetenz – verständlich, praxisnah und auf die jeweilige Zielgruppe abgestimmt.

Dabei geht es nicht nur darum, Zusammenhänge besser zu verstehen, sondern auch darum, konkrete Impulse für den beruflichen und privaten Alltag mitzunehmen. Die Teilnehmenden erfahren, wie Schlaf, Stress und Gesundheit zusammenwirken, welche Faktoren das eigene Wohlbefinden beeinflussen und welche Möglichkeiten sie haben bereits mit kleinen Schritten ihre Gesundheit, Erholung und Energie im beruflichen sowie privaten Alltag aktiv zu stärken.

Je nach Format stehen die Wissensvermittlung, der gemeinsame Austausch oder die praktische Anwendung im Vordergrund. In Workshops werden die Inhalte durch Reflexionsaufgaben, Übungen und praktische Erfahrungen ergänzt und direkt erlebbar gemacht.

Die Angebote richten sich überwiegend an Unternehmen, Vereine, Bildungsträger und öffentliche Einrichtungen, die die Gesundheitskompetenz, das Wohlbefinden und die Ressourcen ihrer Mitarbeitenden oder Teilnehmenden stärken möchten.

Bezüglich der Inhalte, des Umfangs und der Rahmenbedingungen informiere ich Sie gerne in einem unverbindlichen Informationsgespräch.

Man sieht viele Arme, die sternförmig ihre Hände aufeinander gelegt haben.

Bildungsurlaube

Eine Woche Zeit für sich selbst.

In meinen Bildungsurlauben begeben wir uns auf eine gemeinsame Reise durch die Themen Schlaf, Stress, Regeneration und Gesundheitskompetenz. Über fünf Tage hinweg erhalten Sie fundiertes Fachwissen, praktische Übungen und die Möglichkeit, eigene Gewohnheiten, Belastungen und Ressourcen genauer zu betrachten.

Bildungsurlaub ist eine besondere Form der beruflichen Weiterbildung. Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer haben Anspruch auf mehrere Tage bezahlte Freistellung pro Jahr, um an anerkannten Bildungsveranstaltungen teilzunehmen.

Gemeinsam beschäftigen wir uns mit Fragen wie: Wie funktionieren Schlaf und Stress eigentlich? Warum reagieren Menschen unterschiedlich auf Belastungen? Was kostet mich Kraft und was gibt mir Energie? Wie entstehen Stress und Schlafprobleme? Wie reagieren Körper und Nervensystem auf Belastungen? Wie kann ich meine eigenen Muster besser verstehen und meine Gesundheitskompetenz stärken? Und wie gelingt es, mehr Erholung, Energie und Lebensqualität dauerhaft in den beruflichen und privaten Alltag mitzunehmen?

Die Bildungsurlaube verbinden Fachwissen, Selbsterfahrung, Reflexion und praktische Übungen. Dabei geht es sowohl darum, die Themen Schlaf, Stress und Gesundheit besser zu verstehen, als auch die eigene Person mit ihren individuellen Mustern, Belastungen und Ressourcen kennenzulernen. Gleichzeitig entsteht durch die Gruppe häufig die wertvolle Erfahrung, mit den eigenen Herausforderungen nicht allein zu sein und von den Erfahrungen anderer profitieren zu können.

Ziel ist es, die eigene Gesundheitskompetenz zu stärken und konkrete Impulse für mehr Energie, Erholung, Gesundheit und Lebensqualität mitzunehmen.

Aktuelle Bildungsurlaube ansehen
Zwei Menschen werden als Schatten gezeigt. Sie haben die Hände einander zugewandt.

Einzelcoachings

Zeit für Ihre persönlichen Themen.

In meinen Einzelcoachings begleite ich Sie auf Ihrem individuellen Weg (zurück) zu einem erholsamen Schlaf. Je nach Bedarf unterstütze ich Sie  

    • mittels Durchführung von Schlafmessungen in Ihrer heimischen Umgebung und/ oder anhand von Schlafanalysen durch gezielte Befragungen.
    • beim Entwickeln von schlaffreundlichem Verhalten und bei der Suche nach Ihren persönlichen Schlafräubern.  
    • beim Entwickeln einer eigenen optimalen Schlafstrategie. (Insbesondere, wenn Sie in einem Schichtsystem arbeiten und unregelmäßige Schlafzeiten.)
    • bei einem gesunden Umgang mit dem Thema Stress u.A. nach der Drachenbergmethode.
    • mit praktischen Entspannungstechniken wie z.B. Übungen nach dem Sounder Sleep System, progressive Muskelentspannung nach Jacobson und verschiedenen Atemtechniken.
    • durch auf Sie angepasste Informationsvermittlung zum Thema Schlaf und gesundem Umgang mit Stress und Regeneration.
    • mit einer gemeinsamen Analyse Ihrer Schlafumgebung. 
    • mittels gemeinsamer Reflektionen des Coachingprozesses.   

Die Coachingeinheiten sind einzeln oder als Paket buchbar und finden überwiegend online statt. Bezüglich des Ablaufs und der Preisgestaltung informiere ich Sie gerne in einem kostenlosen und unverbindlichen Informationsgespräch.

An wen richten sich meine Angebote:

Meine Angebote richten sich an Menschen, Unternehmen, Vereine und Einrichtungen, die den Themen Schlaf, Stress, Regeneration und Gesundheit mehr Raum geben möchten.

Im Mittelpunkt stehen die Vermittlung von Wissen, die Stärkung der eigenen Gesundheitskompetenz und die Entwicklung alltagstauglicher Lösungen.

Ein gesunder Umgang mit Schlaf und Stress wirkt sich nicht nur auf das persönliche Wohlbefinden aus, sondern auch auf Energie, Konzentration, Motivation und die Fähigkeit, den Herausforderungen des beruflichen und privaten Alltags zu begegnen.

Die Angebote ersetzen jedoch keine medizinische Untersuchung oder Behandlung.

Für weitere Informationen vereinbaren Sie gerne ein unverbindliches und kostenfreies Informationsgespräch.

Auftraggeber & Kooperationen

In den vergangen Jahren durfte ich für veschiedene Unternehmen, Vereine, Bildungsträger und Einrichtungen tätig werden. Dazu zählen unter anderem: 

Fitness First | Deutsche Basketballbund | Deutsche Bahn AG | VHS Göttingen | Bildungsstätte Mariaspring | FGZ Cara e.V. 

Das bin ich

Ich bin Marlene Jendral und ich nehme mir Zeit zum Schlafen

Das war nicht immer so. In meinem ersten Berufsleben als Juristin ist das Thema Schlaf auch bei mir über eine lange Zeit viel zu kurz gekommen. Das Gefühl, sich in der Nacht nicht mehr ausreichend erholen zu können und unausgeschlafen in den nächsten Tag starten zu müssen,  hat einen großen Leidensdruck in mir erzeugt.
Am Abend fiel mir das Einschlafen schwer. Und wenn ich dann doch endlich eingeschlafen war, erwachte ich immer regelmäßiger in der Nacht – womit diese dann  meist auch ganz zu Ende war. Irgendwann machte mir der Gedanke an die Nacht große Sorgen und eine weitere Zeit später sogar Angst.

Am Tag war ich müde und es fiel mir zunehmend schwerer, den Fokus zu behalten. In dieser Zeit entschied ich mich der Problematik proaktiv zu stellen und begann meine Reise zurück zu einem ausreichenden und erholsamen Schlaf. Es hat seine Zeit gedauert, aber ich habe mit einem strukturierten Schlafplan gelernt wieder richtig gut zu schlafen.
Ich habe schrittweise nach dem Motto „messen, machen, messen“ meine eigenen Schlafräuber identifiziert, sie aus meinem Alltagsleben verbannt und schlaffreundliche Verhaltensmuster entwickelt.Hierbei ist es mir wichtig zu betonen, dass es um (Verhaltens) -änderungen bezüglich meines Alltags ging. Denn zum einen müssen Veränderungen alltäglich durchgeführt werden, damit sie Früchte tragen können und zum andern ist es mir dennoch wichtig (auch ohne ein schlechtes Gewissen zu haben) Ausnahmen bewusst zulassen zu können. 

Im Laufe des Prozesses tauschte ich meine Angst vor der Nacht und der ständigen Müdigkeit gegen die Gefühle der Neugierde und Selbstwirksamkeit ein und wurde mit der Rückkehr eines erholsamen Schlafs belohnt. Mittlerweile stehe ich seit vielen Jahren zeitig, mit viel Energie und ohne Wecker auf.

Im Rahmen meiner damaligen Recherchen habe ich festgestellt, dass es viele Menschen gibt, die im Laufe Ihres Lebens verlernt haben, gut schlafen zu können. Dies gab mir zwar das Gefühl mit dem Problem nicht allein zu sein, aber auch ein Eindruck davon, wie wenig Beachtung dieser gesundheitliche Aspekt in unserer Gesellschaft noch findet und wie unzureichend die Unterstützungsangebote für Betroffene sind. Ich habe mich während meiner eigenen Reise in die Themen Schlaf und Umgang mit Stress nach und nach verliebt und das Bedürfnis entwickelt mich beruflich mit diesen Themen der Gesundheit zu beschäftigen und andere Menschen von meinen Erfahrungen und meinem Wissen profitieren zu lassen. Ich entschied mich dazu meine Robe an den Nagel zu hängen, den Mut aufzubringen mich beruflich neu zu orientieren und für das einzustehen was mir am Herzen liegt: Ihre und meine Gesundheit.

Mittlerweile unterstütze ich als ausgebildete und zertifizierte Schlaf-, Stress- und Gesundheitscoachin Menschen dabei, Schlaf, Stress und Gesundheit besser zu verstehen und neue Handlungsmöglichkeiten für ihren Alltag zu entwickeln. Dies geschieht im Rahmen von Bildungsurlauben, Workshops, Seminaren, Vorträgen, Gruppenangeboten und auch im individuellen Coaching. Ich verstehe mich als Ihre Anwältin für einen erholsamen Schlaf und einen gesunden Umgang mit Stress.

So erreichen Sie mich

Bei Interesse kontaktieren Sie mich gerne, um ein unverbindliches Erstgespräch zu vereinbaren.

Sie erreichen mich Montag bis Freitag zwischen 10:00 und 17:00 Uhr unter der folgenden Telefonnummer: 0179 6613 995 

Sollten Sie mich einmal nicht ans Telefon bekommen, schreiben Sie mir gerne per Whats App oder senden eine E-Mail. Ich melde mich sobald wie möglich bei Ihnen. 

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Privat: Blog

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